siłownia w

[...] oraz wieczorem po kolacji.Ćwiczenia moje wyglądają następująco: Wtorek-ćwiczenia rozciągające i ćwiczenia na mięśnie ud i pośladków,Środa i Czwartek-brzuszki,Sobota-siłownia uda i pośladki oraz ćwiczenia na klatkę piersiową. Więc moje pytanie jest takie, czy powinnam więcej w tygodniu ćwiczyć czy może mniej?Zależy mi na przybraniu masy a [...]

[...] Waga: 66 Wzrost: 177 Cel treningowy: Forma na wakacje Staż treningowy na słowni: Trudno określić ;< Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): -ławka ze skosem (także ujemnym) -stojaki wielopoziomowe --prasa do nóg -modlitewnik -wyciąg góra i dół -2 sztangi proste, kratownica -2 [...]

[...] Piątek Triceps+Biceps Sobota OFF Niedziela OFF Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 90 Wzrost: 188 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: kreatyna

Witam wszystkich. To moj pierwszy post na SFD. Pragne zrzucic kilogramy i pozbyc sie tluszczu ale obawiam sie ze sam sobie nie poradze, Napisze ponizej jak wyglada moj dzien, i opowiem wam troche o sobie zebyscie mogli sobie mnie wyobrazic. Mam 22 lata, mam 180cm wzrostu i waze 80 kilo. Od listopada zrzucilem 6 kilo ale waga sie zatrzymala i nie [...]

[...] Wiek: 15 Waga: 61 Wzrost: 170 Cel treningowy: - Staż treningowy na słowni: pol roku Uprawiane inne sporty: pilka reczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Gryf lamany 8 kg prosty 10 kg modlitewnik laweczka regulowana taka co sie ustawia katy oraz 2 hantle takie co sie reguluje obciazenie 200 kg [...]

Witam. Dostałem zadanie bojowe od mojej żony. Otóż - jest ona w 2 tygodniu połogu. W ciąży przytyła ok 20kg, co wyciągnęło ją z ok 50 kilo do 70. Aktualnie waży 63kg i wierci mi dziurę w brzuchu abym jej ułożył dietę i trening. Tutaj rodzą się moje pytania. Dieta - biorąc pod uwagę, że karmi, czy stosowanie diety redukcyjnej ma sens? Czy też [...]

[...] Wiek: 24 Waga: 86 Wzrost: 188 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka/ ławeczka skośna/ sztanga prosta/ sztanga łamana Dieta: niskotłuszczowa ;) Przeciwskaznania medyczne: szpotawość kolan Zażywane [...]

Witam, wiem, ze na ten temat bylo juz wiele postow ale nadal mam watpliowsci nawet po przeczytaniu wielu artykulow na ten temat takze prosze o wyrazenie opinii na temat tego co stworzylem :D Cel diety : lekii przyrost masy i redukcja tkanki tluszczowej (glownie z brzucha ) Plan tygodnia 3 x w tyg silownia + 1,5h siatkowki 2h basenu w tyg 2 x [...]

No w sumie Ale ja myślę i tak o zalewaniu wodą bądź mlekiem. Siłownia moją dziewczyną, bjj moją kochanką

[...] pływać kraulem, żabką tak średnio i na plecach. Ważę 77kg, mam 185 cm wzrostu. Chcę wyrzeźbić sylwetkę, żeby wyglądała schludnie i nabrać trochę siły. Wybrałem basen, a siłownia to może potem. Moje pytanie brzmi ile czasu muszę pływać, żeby wyglądać lepiej, drugie czy lepiej pływać 3 razy czy 7 razy w tygodniu oraz 3 co jeść, żeby zrzucić [...]

[...] Cel treningowy: Masa, masa, masa. Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: Koszykówka, kolarstwo wyczynowe Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławki: Prosta, łamana w dół, skośna; Wyciag górny; Prasa; Modlitewnik; Sztanga prosta, łamana; Hantle; Drązek; Stojak na sztangi Dieta: [...]

[...] treningowy: Delikatna redukcja Staż treningowy na słowni: 12 miesięcy bez przerwy (z przerwą ok. 1,5 roku) Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga,sztangielki,ławka, wyciąg. Dieta: Okej. Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Białko, Carbo. Zmieniony przez - [...]

[...] oraz wieczorem po kolacji.Ćwiczenia moje wyglądają następująco: Wtorek-ćwiczenia rozciągające i ćwiczenia na mięśnie ud i pośladków,Środa i Czwartek-brzuszki,Sobota-siłownia uda i pośladki oraz ćwiczenia na klatkę piersiową. Więc moje pytanie jest takie, czy powinnam więcej w tygodniu ćwiczyć czy może mniej?Zależy mi na przybraniu masy a [...]

[...] ale to było dosyć dawno xP Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 73 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2msc Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full, w domu tylko drążek. Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 130 Wzrost: 186 Cel treningowy: mięśnie brzucha Staż treningowy na słowni: 1 Uprawiane inne sporty: szachy ;) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle sztanga 210 kg obciążenia rużne gryfy Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: pilka nozna, koszykowka, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): laweczka lamana, modlitewnik, wystarczajaco obciazenia, sztangi proste, lamane, drazek Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 90 Wzrost: 186 Cel treningowy: siła masa Staż treningowy na słowni: 1,5 roku z przerwą na wakacje Uprawiane inne sporty: czasami pobiegam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłowania Dieta: białko Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: wpc80

[...] Wzrost: 188 Cel treningowy: masa, klatka, rzeźba Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: rower, pływanie, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki, drążek Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - IzWyMjHm w dniu 2011-03-21 [...]

[...] Wiek: 24 Waga: 88 Wzrost: 182 Cel treningowy: rzeźba, redukcja, rozbudowa mięśni Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drążek i sztangielki 2x 10kg Dieta: staram się zdrowo odżywiać Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] 17 Waga: 64 Wzrost: 179 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 10 m. Uprawiane inne sporty: Co 2 tyg.1,5h basenu+wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Dieta: Próbuję trzymać Przeciwskaznania medyczne: Klatka szewska Zażywane suplementy: Obecnie nie Zmieniony przez - FelipeKLB w [...]